po powrocie

[...] + masło orzechowe Tuńczyk + oliwa z oliwek + warzywa + wafle ryżowe + WPC Odpuściłem carbo na treningu, z racji tego uzupełniłem jabłkiem w posiłku potreningowym :-P Po powrocie do domu czekała na mnie już paczuszka z nową dostawą kaw smakowych, więc znowu można raczyć swe podniebienie i katować się sporymi porcjami kofeiny %-) No i coś z [...]

[...] zamiana dni ;-D Off od siłowego, a trening przeniesiony na jutro. Wczoraj zjadłem w pracy przedostatni posiłek i tak mi zaczął leżeć na flakach, że rzygałem jak kot, a po powrocie to już nawet nie zjadlem ostatniego. Z rana też dość słabo, chociaż pierwszy posiłek już za mną, ale wiem, że jakbym dziś miał robić te nogi to nie byłoby za [...]

21.01.2021 Czwartek No więc jednak wirus ;-D Tak, jak przedwczoraj rozpoczęło się od wymiotów, tak wczoraj w pracy znowu ta sama historia, a po powrocie do domu prawie całą noc przesiedziałem na kiblu }:-( Rano czułem się jak trup i wrak ;-D Od razu na siłę jak najwięcej wody w siebie, do tego iberogast i vivomix. No i dalej w kimę. Wstałem i tak [...]

[...] nie gonić z czasem, aczkolwiek zobaczymy jak się dzień potoczy ;-D Dziś w planach tylko jeszcze ogarnięcie szamy i to wsio ;-D Kilka zdjęc z pozowania jak to wygląda po powrocie do swojej wagi ;-D https://i.imgur.com/ye9gVj7.jpg https://i.imgur.com/vWvbRLk.jpg https://i.imgur.com/XKZ1OJ6.jpg https://i.imgur.com/jEec9MJ.jpg [...]

13.04.2021 Wtorek No to tak - wczoraj walczyłem o przetrwanie w pracy, po powrocie temp. podskoczyła do 38,5. Byłem jeszcze zawieźć Martę do szpitala, zrobili jej przy okazji test na korone i negatyw, wiec u mnie to pewnie zwykla grypa. Dziś też nie do życia, także na pewno dziś i jutro off od treningów i cardio, jedynie robota. Mam nadzieję, że [...]

[...] Rozgrzewka - brak Pompki - 10x15 Odwrotne pompki - 10x15 Rozciąganie - 20 minut Trening bez rozgrzewki, gdyż cały dzień machałem pędzlem (na obie ręce) i bezpośrednio po powrocie z pracy przystąpiłem do treningu. Pompki na kettlach, nogi pół meta nad ziemią, uchwyty kettli równolegle, rozstaw 80cm. Postarałem się odwzorować wyciskanie na [...]

[...] uzupełniający. Na wiośle na wyciągu dolnym jednorącz zamknąłem stos – niby 100kg x 7. Ogólnie super czucie i pompa mięśni. Nic dziwnego jak w weekend było pojedzone. Po powrocie z badań późne śniadanie, mieszanka płatków(owsiane, żytnie, jaglane z serkiem wiejskim, kakao, wpc i orzechami. /SFD/2018/8/19/66ca3e1be88e4097b771a6902d48ff29.jpg [...]

[...] nie potrafie dokladnie opisac efektow w cyfrach a zmyslac nie chce. W kazdym razie bylo to wiele kilogramow w dol na wadze i bardzo duzo w gore w obciazeniach, z pewnoscia wiecej niz 20kg w cyklu we wspomnianym przez Was wyciskaniu - ale tez bylo to krotko po powrocie do sportu po dlugiej przerwie, a wowczas wszystko przychodzi latwo i szybko ;)

[...] ciężarach "bazowych". WL 95/ MC 140. Jak poczuję się mocny w tym zakresie (technicznie i siłowo) to dokładam. I nie w sensie "miałem dzień to robiłem" tylko w rozliczeniu całego tygodnia. Do jesieni tak chyba pociągnę po powrocie z wypoczynku. Zmieniony przez - MaGor w dniu 2014-07-23 08:59:15 Zmieniony przez - MaGor w dniu 2014-07-23 08:59:45

[...] w porównaniu do grilla z przed tygodnia to ten w 100% clean %-) Po zjedzeniu trochę leniuchowania a potem wybrałem się na rower Zrobiłem około 15 km tempo rekreacyjne, po powrocie nogi wyżylone na maksa Później zrobiłem sobie placki twarogowe z borówkami oglądnąłem mecz i przed snem wleciał jeszcze jeden posiłek [...]

[...] (pyyycha). Ogólnie to średnio dziennie robiliśmy ok 20 km, dużo pod górę, łydki cały wyjazd nie miały chwili wytchnienia :) Kcal myślę, że wychodziło koło 1700 kcal, ale po powrocie okazało się, że zaliczyłam spadki w cm i na wadze - koło 1,5 kg! Trochę to dziwne, w 6 dni... no ale zaraz mi się nadrobi ;] Wczoraj trening B, przed krótka [...]

[...] z supinacją 10x4/10x6/10x10/10x6/10x4 8. c)Uginanie młotkowe stojąc 10x4/10x6/10x10/10x6/10x4 Krótko, zwięźle i na temat. Więcej pary i tak nie miałem. +26 minut aero Po powrocie zjadłem tylko potreningowy, po jakimś czasie dopiłem wheya i w kimę. Nie miałem ochoty już jeść, za to spać i owszem. Dzisiaj też chvjnia z dietą, bo zjem tylko [...]

[...] jak wcześniej poręcze i kółka jako priorytet. Dieta narazie trzymana mimo tego , że z rana przypaliłem ryż heheh . Polazłem na zajęcia i zapomniałem wyłączyć kuchenkę i po powrocie z teortycznych zastałem dym w kuchni ehe. Po za tym pogoda dopisuje także trzeba się trochu poopalać:) A trening wyglądał następująco: Rozgrzewka Stanie na RR 3x [...]

26/05/2015 DNT Miałam dzisiaj zrobić drugi dzień treningu, ale po powrocie z terenu w pracy alergia odezwała się ze zdwojoną siłą: w nosie kręciło cały czas, lało mi się, kichałam jak najęta co chwilę i stwierdziłam, że dzisiaj sobie podaruję, bo co to byłby za trening:-( Do tego ta pogoda beznadziejna jak na maj nie nastraja mnie zbyt [...]

Koniec urlopu. Wróciłem już do domu, a co za tym idzie mogę normalnie trenować w domu. Po powrocie stwierdziłem że lekko zmodyfikuję sobie plan. Dalej trzymam się wysokich zakresów Korzystając z tego że mogą ćwiczyć na dworze w związku z ładną pogodą. Plan jaki obecnie robię to zwykłe fbw. Wciąż trzymam się podziału na dzień ćwiczeń z: gumami, [...]

[...] w trakcie) nie ma sensu. Tak więc na razie się trochę regeneracyjnie poplączę. Coś sobie może pobiegam, zrobię jakiś kompleks typu miś :-D albo na co mi przyjdzie chęć. Po powrocie przyjmę sobie jakiś plan - może Arphielcowy z priorytetem na pupson? Zobaczę co mi Iza podpowie w podsumowaniu przemianowych. Wczoraj sobie pobiegałam. I tak mnie [...]

[...] dwa tygodnie w Polsce, będę starał się trzymać te 4000 kcal dziennie. Oczywiście nie będzie możliwe uzupełnienie wszystkiego z pełni czystego jedzenia, więc na pewno wpadną ewentualne cheat-meale uwzględniane w zapotrzebowaniu. Po powrocie, na nowo czysta masówka do końca roku. Plan? 100kg bez wielkiego podlania tłuszczem do stycznia 2015. :-)

[...] szkołach - Amerykanie obawiali się odrodzenia ducha imperialistycznego w Japonii. O karate jednak nie słyszeli, toteż ruch ten odrodził się o wiele wcześniej szczególnie po powrocie Funakoshi do Tokio. Amerykańscy oficerowie stacjonujący w Japonii byli pierwszymi uczniami karate z innego kontynentu. W szkoleniu amerykańskich żołnierzy [...]

[...] krótki mini trening /pompki, przysiady, plank/, ale to się nie liczy; biegać miałam zamiar po lasach, ale ze względu na kleszcze zrezygnowałam. W poniedziałek od razu po powrocie wciągnęłam miskę z WW i udałam się na siłownię!! Zatęskniłam za ćwiczeniami..... Wykonałam kilka ćwiczeń na bazie mojego ostatniego planu treningowego. Siła trochę [...]

[...] na siłowni }:-( Przyszły tydzień to już mój ostatni treningowy (wchodzę na 4 serie po 8 powtórzeń), ponieważ w piątek wyjeżdżam na 3 tygodniowy trip do Grecji 8-) Po powrocie oczywiście dalej będę kontynuować dziennik (mam nadzieję aktywniej) i mam nadzieję, że to co udało mi się wypracować do tej pory nie pójdzie na marne. Mam nowe cele, [...]